منتدى أفضل حلم يتمنى لكم قضاء وقت مفيد و سعيد والمنتدى منتداكم فمرحبا بالجميع
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتعريف نفسك الينا
بالدخول الي المنتدي اذا كنت عضو او التسجيل ان لم تكن عضو
وترغب في الأنضمام الي أسرة المنتدي
التسجيل سهل جدا وسريع وفي خطوة واحدة
وتذكر دائما أن باب الأشراف مفتوح لكل من يريد
فالمنتدي بحاجة الى مشرفين

ادارة المنتدى
منتدى أفضل حلم يتمنى لكم قضاء وقت مفيد و سعيد والمنتدى منتداكم فمرحبا بالجميع
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتعريف نفسك الينا
بالدخول الي المنتدي اذا كنت عضو او التسجيل ان لم تكن عضو
وترغب في الأنضمام الي أسرة المنتدي
التسجيل سهل جدا وسريع وفي خطوة واحدة
وتذكر دائما أن باب الأشراف مفتوح لكل من يريد
فالمنتدي بحاجة الى مشرفين

ادارة المنتدى
منتدى أفضل حلم يتمنى لكم قضاء وقت مفيد و سعيد والمنتدى منتداكم فمرحبا بالجميع
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى أفضل حلم يتمنى لكم قضاء وقت مفيد و سعيد والمنتدى منتداكم فمرحبا بالجميع

style=position:
 
الرئيسيةالبوابة*أحدث الصورالتسجيلدخول

--- جديد : منتدى أفضل حلم  في حاجة إلى مسيرين ومدراء ومشرفين وأعضاء فسارعوا إلى التسجيل معنا  ---    حصري :أسرة وطاقم منتدى أفضل حلم تتمنى لكم قضاء وقت ممتع ومفيد ومليئ بالسعادة   --- جديد :طاقم منتدى أفضل حلم تتمنى لكم رمضان مبراك سعيد وكل عام وأنتم بألف خير---

 تقوية عضلات الصدر بدون وسائل Support

 

  تقوية عضلات الصدر بدون وسائل

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
Admin
Admin


الساعة الان :
ذكر

عدد المساهمات : 121

تاريخ التسجيل : 08/04/2011
العمر : 31
الموقع : المغرب

 تقوية عضلات الصدر بدون وسائل Empty
مُساهمةموضوع: تقوية عضلات الصدر بدون وسائل    تقوية عضلات الصدر بدون وسائل Emptyالسبت أغسطس 20, 2011 8:57 am


بسم الله الرحمن الرحيم الصلاة والسلام على أشرف المرسلين أما بعد إخواني الكرام اليوم جئتكم بموضوع هام لتقوية عضلات الصدر ولكي تصبح ذو شكل جيد ولكي لا تجد صعوبة في شراء الملابس فاتبع الخطوات التالية:

التمرين الاول:

ابحث على مكان مستوي وذلك بعد القيام بحركات تسخينية وقم بتمارين الضغط 5سلاسل (5serie) كل سلسلة ب15 فما فق


التمرين الثاني:

ثم قم باحضار كرسيين على نفس الطول ثم قم بتمرين الضغط على هذين الكرسيين 5سلاسل(5serie) كل سلسلة 08فما فوق

 تقوية عضلات الصدر بدون وسائل Icon

التمرين الثالث:

ثم قم بالتضييق بين الكرسيين وقم بتمرين الضغط 5سلاسل(5serie) كل سلسل 08فما فوق

التمرين الرابع:

اذا كان لديك عمود ثابت (barre fixe ) فاعمل 5سلاسل (5serie) كل سلسلة 08 فما فوق


وفي الاخير عند الذهاب اختم بعضلات اليدين الامامية والخلفية (bras et triceps)
سلسلتين او ثلاثة عضلات امامية وسلستان اوثلاثة عضلات خلفية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تقوية عضلات الصدر بدون وسائل
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى أفضل حلم يتمنى لكم قضاء وقت مفيد و سعيد والمنتدى منتداكم فمرحبا بالجميع :: منتديات شؤون آدم :: لياقة ورشاقة آدم-
انتقل الى: